Elahraga mengecilkan pah adalah olahraga kardio, yang merupakan cara yang sangat mudah dilakukan dan efektif untuk membentuk paha Anda. Seluncur es, yang telah menjadi olahraga populer di Amerika Serikat selama beberapa tahun, adalah bentuk latihan lain yang efektif, dan seringkali lebih murah, untuk membentuk paha dan sanggul Anda.

olahraga kardio mengecilkan paha

Olahraga kardio dapat dilakukan secara teratur untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Bisa juga dilakukan dengan rapat kaki dan tubuh tegak. Jika dilakukan dengan benar, kegiatan ini juga dapat bermanfaat bagi kesehatan secara umum. Jenis latihan ini adalah cara terbaik untuk membakar lemak dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Dalam kasus seorang wanita dengan paha besar, olahraga kardo bisa menjadi alternatif yang sempurna. Wanita dengan paha besar lebih mungkin untuk memenangkan perlombaan, jadi olahraga kardio bermanfaat. Jenis latihan ini dapat dilakukan di lingkungan apa pun, dan bahkan lebih efektif untuk memulihkan diri dari situasi stres.

Program joging dapat membantu mengurangi tingkat paha. Jogging adalah bentuk latihan yang bagus yang menargetkan kaki. Itu murah, universal, dan mudah dipelajari. Selain itu, dapat mengurangi risiko terkena stroke. Manfaatnya jelas: olahraga lari mengurangi jumlah ketahanan tubuh dan aerobik.

Meskipun populer, olahraga kardo tidak hanya menyenangkan tetapi juga cara yang sehat untuk tetap bugar. Latihan ini telah terbukti meningkatkan metabolisme dan mengurangi asupan kalori, sehingga meningkatkan penurunan berat badan. Sebuah studi tentang penuaan juga menunjukkan bahwa peserta olahraga kardio memiliki kadar kolesterol, penyakit jantung, dan tekanan darah yang lebih rendah.

ice skating adalah olahraga yang cukup mudah dilakukan dan efektif untuk mengecilkan paha

Ice skating adalah olahraga yang membutuhkan kekuatan fisik dan kelincahan. Ini juga melibatkan gerakan cepat, yang meningkatkan sirkulasi dan mencegah penyakit kardiovaskular. Sejumlah manfaat kesehatan lainnya dari olahraga ini termasuk meningkatkan stamina dan menurunkan risiko diabetes dan kanker.

Kardio, atau figure skating, mengharuskan Anda menyeimbangkan tubuh dengan dua roda dan memutarnya satu sama lain. Gerakan tubuh Anda terkoordinasi dan tepat, sehingga Anda dapat mengontrol kecepatan Anda sendiri dan menghindari menabrak skater lain. Olahraga ini meningkatkan keseimbangan dan meningkatkan kondisi mental Anda.

Olahraga ini memiliki banyak manfaat kesehatan. Seluncur es meningkatkan harga diri seseorang dan mengurangi risiko depresi. Selain itu, kardiovaskular juga meningkatkan kadar paru-paru. Semua manfaat kesehatan ini menjadikannya salah satu olahraga yang paling populer dan bermanfaat untuk dipraktikkan.

Ini juga bermanfaat untuk kulit Anda, karena aktivitas tersebut merangsang produksi kolagen dan elastin. Ini membantu regenerasi kulit dan terlihat lebih muda. Selain itu, ia memiliki sejumlah manfaat, termasuk mencegah jerawat dan melawan ruam.

Variasi Squat untuk Paha, Pinggul, dan Paha

Squat adalah salah satu latihan yang paling serbaguna dan merupakan ideal untuk semua orang dari semua tingkat kebugaran. Mereka juga penting untuk gerakan fungsional sehari-hari, seperti jongkok. Seiring bertambahnya usia, memperkuat otot sangat penting untuk menjaga kesehatan dan menghindari kehilangan otot. Berikut adalah 30 variasi squat untuk dicoba, termasuk berat badan, dumbel, dan kettlebell. Baca terus untuk mengetahui cara memodifikasi masing-masing dan mendapatkan hasil terbaik darinya.

Untuk melakukan squat, keluarlah sekitar 12 inci dari dinding. Tekuk lutut Anda dan jatuhkan ke jongkok. Berhenti setelah paha Anda sejajar dengan lantai. Untuk kembali ke posisi awal, dorong tumit Anda. Anda juga dapat menggunakan tangan di belakang kepala untuk menstabilkan inti dan bahu. Mulailah dengan membuka kaki selebar bahu, jari-jari kaki sedikit menonjol, dan lengan ditekuk.

Squat di atas kepala adalah variasi lanjutan dari squat. Ini membutuhkan lebih banyak mobilitas, fleksibilitas, dan stabilitas daripada bentuk dasarnya. Pegang dumbbell atau kettlebell di atas kepala. Jaga lutut Anda dekat dengan pinggul Anda. Tekan beban di atas kepala sambil memegang dumbbell atau kettlebell. Putar lengan Anda ke kanan dan turunkan untuk menyelesaikan delapan hingga 16 repetisi.